wyciskanie sztangi

[...] szeroko zza karku stojąc 5 x 10 --- stały ciężar 30 kg 4b Wznosy boczne --- 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/20/18/18 Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo [...]

[...] sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 48/57/65/73/82,5 48/57/65/73/80 Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 37,5/42,5/47,5/52,5 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) [...]

[...] --- 5kg(12p)/5kg (12p)/5kg(5p)/2,5kg (12p) /2,5kg(12p) 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/18/18/18 18/20/18/18 Na trening wybrałem się z mieszanymi uczuciami. Bark przy naciskaniu lub opieraniu się bolał. Trening nóg znów [...]

[...] (12p) /2,5kg(12p) 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- stały ciężar 19,5 18/18/18/18 18/20/18/18 Trening rozpocząłem koło 19:30 czyli 3,5h po posiłku. Podczas treningu parę razy mnie odcięło. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki ze sztanga-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10x26kg 8x26kg 8x24kg 8x24kg - Rozpietki na lawce skośnej 12x12kg 12x12kg 10x12kg 10x12kg Triceps: - Pompki na poreczach 10 8 7 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8x30kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg klatka ładnie, pompa jak należy. triceps masakrycznie zmęczony - nie jestem zadowolony. po wszystkim 4 serie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskej 62.5x5 55x8 50x10 40x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50x6 45x8 42,5x10 35x12 Rozpietki na skosie dodatnim 14x8 12x10 10x12 9x12 Dipsy cc+10kgx6 cc+5kgx8 ccx12 Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 27.5x6 25x8 20x12 15x12 uginanie przedramion z hantlami 12x7 10x11 9x12 8x12 Zmieniony przez - Fluor158 [...]

pewnie wzorowales sie na planie adzika, splitt 2x w tyg, nie wiem po co go zmieniales jak jest dobry... a Twoj nie za bardzo Jedno unoszenie barkow wywal, daj wyciskanie sztangi w staniu lub w siadzie na tri proponuje wyciskanie sztangi francuskiej lezac zamiast przenoszenia BRAKUJE PRZYSIADOW!!! na lydki tez nie ma Podciaganie daj 4 serie [...]

Dobra rozpisałem sobie plan PUSH/PULL 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o opinie i korektę. :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

Wczoraj trening klatki 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 72,5 na 5 razy samemu, więc jestem bardzo zadowolony. 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 10kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 [...]

Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]

"czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x" ok "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x" po co? doloz lepiej jedna serie do podciagania sztangi w opadzie lub daj przenoszenie lezac na laweczce "MC 1x" Na zmiane z [...]

[...] ciag- nie mow ze sie boisz albo że jest kontuzjogenne, bo wlasnie dzieki cwiczeniu rozbudujesz i wzmocnisz prostownik grzbietu ktory dziala ochronnie na kregoslup!!! 6.wyciskanie sztangi za głowy jest bardziej wedlug mnie kontuzjogenne, czy nawet wyciskanie sztangi na ławce poziomej jesli nie znasz dobrej techniki napisz ciezary jakich [...]

Nie do końca. Powtórzenia nie są tak ważne, co tempo i technika ich wykonania ( umiejętne spinanie i rozciąganie mięśni, odpowiedni zakres ruchu ), ale oczywiście za lekko nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to [...]

Błąd: Nie co tydzień, wróżko ... Dotąd nie zmieniałem żadnej rzeczy w planie: Poprzedni plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze [...]

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

Wąskie wyciskanie na triceps/ lub pompki na poręczach na triceps 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 Hmm, w sumie podejście jak najbardziej właściwe. Na pewno najbardziej uniwersalne:) Ja ostatnio stawiam na b. ciężkie ćwiczenia izolowane- typu wyciąg górny zza głowy na [...]

Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]

Filmik wyciskanie sztangi a także pokazania możliwości odłożenia sztangi na haki. http://www.youtube.com/watch?v=xafqjVuSwAs&feature=channel_page

22.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -30 kg x8 -30 kg x6 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń 4. Ściąganie linek wyciągu górnego -16 powtórzeń -16 powtórzeń -16 [...]